Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Борьба с перееданием

Переедать - вредно, особенно на ночь. Эту истину знают все. Знать то знают, но вот бороться с перееданием порой так же трудно, как и с такими вредными привычками как курение и алкоголизм. Не смотря на всю трудность, есть рекомендации, которые помогают бороться с ночным перееданием.

Психотерапевты советуют пройти трёх недельный курс избавления от привычки объедаться вечером и ночью. Они утверждают, что после 3-5 дней воздержания тяга к перееданию уменьшается.

Чтобы отказаться от переедания, рекомендуется две недели всеми силами избегать вечернего и ночного переедания. Затем понадобится ещё одна неделя для закрепления новой модели питания и поведения. Если в течение этого времени вам удастся полностью избежать переедания, то значит вы на правильном пути избавления от вредной привычки.

А что бы легче пережить критические моменты отказа от ночного переедания существуют следующие рекомендации:

1. Утром необходимо завтракать. Завтрак должен быть легким, но питательным.

2. В течение дня питайтесь регулярно, 3-4 раза, с промежутками в 2-3 часа.. Разовая порция не должна превышать объём помещающийся в ваших ладошках.

3. Максимально откажитесь от алкоголя, сахара и рафинированных продуктов.

4. Старайтесь больше употреблять салатов из свежих овощей. Обязательно каждый день ешьте фрукты.

5. Ужин должен соответствовать объёму ладошек, быть сытным и легкоусваиваемым.

6. Через 1,5-2 часа после ужина можно устроить десерт из фруктов или выпить чашку травяного успокаивающего чая с небольшим количеством мёда.

7. Старайтесь представлять себя здоровым, стройным и красивым человеком. Проводите психологическую работу над собой.

Помните, что борьба с перееданием, как и с любой вредной привычкой, это в первую очередь кропотливая работа над собой и изменение мышления. Если человек не осознает пагубность привычки и не захочет по-настоящему себя изменить - ничего не поможет.

Считается, что на закрепление любой привычки требуется не менее чем 21 день. Поэтому работайте над собой постоянно и не бросайте выполнение рекомендаций, даже если у вас получилось избавиться от ночного переедания.

Комментарии (13) на “Борьба с перееданием”

  • ОООО, это про меня) Так наедаюсь, что потом вставать не могу.. Беее. Но всё равно потом опять обжорствую.

  • О, да. Сейчас многие переедают, несмотря ни на что. Борьба с перееданием — это действительно кропотливая работа над собой, иногда на неё уходит больше, чем 21 день

  • Мужу никак не удавалось отказаться от переедания на ночь, пока не поставили весы рядом с холодильником. Теперь, лишний раз открывая дверцу, он видит этот «немой укор» и берет себя в руки.

  • А еще хорошее средство от обжорства (особенно на ночь) так загрузить себя работой, что бы о желудке и вспомнить было некогда.

  • Чем больше кушаешь — тем больше размер одежки. Хочешь быть красивым, стройным — нужно меньше кушать, больше двигаться

  • Меня всегда считали худым, и я знаю почему, переедался только на праздниках, а в основном, пришел что-то укусил, и пошел дальше, и так по 20 раз на день : )

  • Да переедать не хорошо как для здоровья так и для внешнего вида, и даже для самого себя надо выглядеть приятно. Но тяжело отказаться от еды особено вечером когда тебя в холодильник манит и манит))) нужна сила воли держать себя в руках и не позволять лишнего если есть большие проблемы с весом.

  • Я на правильном питании, а есть на ночь — значит нарушать обменные процессы в организме.

  • АХахаха ! я под столом! ото он ротяку раскрыл! =))))))

Оставить комментарий

Интересна тема здоровья, подпишитесь на обновления, введите email адрес:

Лучший комментатор месяца:
  • Начни борьбу за рейтинг комментатора!