Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Бросаем курить в три приёма

Практически все понимают, что курение является вредной зависимостью, и каждый курильщик хоть иногда задумывается об отказе от курения. Но хотеть бросить курить и реально бросить курить являются разными понятиями.

Давайте сформулируем три шага, которые смогут помочь любому желающему бросить курить в три приёма и при этом действовать осознано:

Шаг номер 1: потратьте несколько дней на изучение строго научной информации о вреде курения, почитайте статьи, посмотрите откровенные фотографии и видео. Это поможет вам осознать, что:

- никотин поражает все органы нашего организма;

- это приводит к потере здоровья, невосполнимого ресурса, и множеству заболеваний;

- курение вызывает серьёзные заболевания сердечно – сосудистой системы, способствует развитию инсульта, болезни лёгких, пневмонию, рак лёгких, почек, желудка, поджелудочной железы и шейки матки, лейкемию и многие другие;

- курение вызывает преждевременное старение организма;

- курение «лёгких» сигарет не снижает риск развития перечисленных выше заболеваний;

- курение во время беременности тормозит развитие плода, что приводит к увеличению риска внезапной смерти и снижению веса новорождённого;

- в подростковом возрасте курение приводит к значительному снижению умственных способностей и недоразвитости функций лёгких;

- уже через несколько суток после отказа от сигареты значительно снижается риск инфаркта;

- нормальное восприятие вкусов и запахов начнёт восстанавливаться через 3-5 дней;

- функции лёгких приходят в норму через месяц, улучшается кровообращение и пропадает отдышка;

- риск инфаркта снижается вдвое через год, но до уровня не курящих возвращается только через 15 лет;

- риск заболевания раком лёгких сокращается в двое через 5 лет через 10 лет станет таким же, как у не курящих.

Шаг номер 2: определите и осознайте причины, по которым вы отказываетесь от курения. Благодаря этому вы сможете:

- освободиться от никотиновой зависимости;

- перейти на здоровый образ жизни и жить дольше, избавиться от кашля и затруднённого дыхания, выглядеть моложе и жить дольше;

- улучшить здоровье родных и близких, так как пассивное курение вызывает развитие таких же болезней, как и у курильщиков;

- сэкономить значительные денежные средства и благодаря этим средствам улучшить личное финансовое благополучие;

- как результат вышесказанного, улучшить качество своей жизни и жизни своей семьи;

- осознать, что курение сегодня не модно и всё больше к курильщикам относятся как к ущербным людям.

Шаг номер 3: установите день, и точное время, когда вы бросите курить. С установленного момента ни одной сигареты. Что бы процесс отказа от табака прошёл легче, придерживайтесь простых правил:

- сразу же выбросьте все сигареты, зажигалки, пепельницы и другие атрибуты курения;

- договоритесь с родными, близкими, друзьями и коллегами по работе о поддержке и заручитесь их пониманием;

- введите запрет на курение в доме, машине и на рабочем месте;

- найдите для себя напарника по бросанию или даже создайте свою группу приверженцев;

- определите факторы, которые побуждают вас закурить (алкоголь, кофе, стрессы) и постарайтесь их избегать;

- всячески сопротивляйтесь желанию закурить, так как даже одна сигарета может свести на нет все ваши достижения и успехи на пути отказа от табака;

- самый трудный период это 3 месяца, постарайтесь всё это время поддерживать сильную психологическую самомотивацию;

- пейте больше чистой не кипячёной воды и свежевыжатых соков, это поможет организму быстрее очиститься от токсинов;

- подберите правильную и сбалансированную диету с преобладанием живой растительной пищи;

- займитесь физическими упражнениями – бег, ходьба, плаванье и больше бывайте на свежем воздухе;

Необходимо чётко понимать, что курение является больше психологической зависимостью и человека больше затягивает само действие а не потребность организма в никотине.

Никотиновая зависимость тоже имеет большую силу, но ещё большее влияние имеет закреплённая в подсознании последовательность действий и движений, сопровождающих процесс курения: верчение пачки и сигареты в руках, открывание пачки с сигаретами, ощущения при первой затяжке, обязательный кофе натощак под сигаретку, ощущения своей важности или взрослости и т. д.

Прислушайтесь к себе во время курения, и вы сможете самостоятельно увидеть всё это и найти свои психологические заморочки и внутренние установки.

Не сдавайтесь! Возможно, у вас не получиться с первого раза или вы уже неоднократно пробовали, но опять возвращались к сигарете.

Посмотрите на это с другой стороны, найдите положительные моменты и изменения, которые происходили с вами. Пусть неудачная попытка станет ступенькой на пути к окончательному отказу от этой вредной привычки.

Будьте здоровы!

Комментарии (19) на “Бросаем курить в три приёма”

  • Спасибо за полезную статью. Посоветую зятю — он точно бросить курить в три шага.

  • Поделюсь своим опытом, я перестал курить в 2000 году и не курю до сих пор. Ключевое слово здесь не курю. После того как перестал курить элементарно повторял — я не курю и все, я не курю, так просто и эффективно.

  • Тут главное для себя принять решение. А остальное — уже сопутствующие условия.

  • Полезные советы для желающих бросить курить.

  • Я как и Юрий, перестал курить 1 января 2000 года. Поэтому думаю, что выбор момента важен. Для меня было важно понять, что бросить курить легко. А это так и есть. Сейчас в этом сильно помогает книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Она помогает понять, что не существует ни одной причины продолжать курить. Нескольким моим друзьям помогло, а я как-то сам справился. Первое время жевал сильно мятную жвачку.

  • Никогда не курила, к счастью.

  • Советы очень хорошие, но эти три шага, на мой взгляд, помогут только тогда, когда человек сам захочет и очень сильно захочет и тогда первый шаг его укрепит в его решении, а второй и третий помогут.

  • Спасибо полезная статья как бросить курить в три приема

  • Полезная статья для тех кто курит, но желает избавиться от этой привычки.

  • Я никогда не курила. Интересно, если бы было так легко бросить курить, разве было бы столько курильщиков? Или курят только те, кто действительно не понимает насколько это вредно.

  • Бросить курить можно только имея силу-воли.
    У меня сила есть, воля есть, а силы — воли бросить курить нет!!!

  • Основная проблема с любой зависимостью в том, что зависимость в первую очередь имеет психологическую основу.
    И что бы побороть зависимость, необходимо переключить рубильник внутри себя. Если нет чёткого внутреннего решения, то никакие средства не помогут.

  • Полностью с тобой согласен Сергей. Но ведь на психику получается очень большое давление, а нервные расстройства влияют на организм не лучшим образом.

  • Для Сергея: есть такое понятие как «очистительный кризис», выражающийся во временном ухудшении состояния здоровья в процессе активного очищения организма. Точно так же и в процессе отказа от курения происходит «очистительный психологический кризис», выйдя победителем из которого, человек становится сильнее и обретает чувство уверенности и психологического удовлетворения.
    Психику тоже необходимо тренировать.

  • Полностью согласен с Сергеем. Все болезни от головы, сделайте небольшие изменения у себя в голове сначала, настройтесь психологически на то что бы бросить курить, и только тогда это получится. Иначе все ваши усилия будут тщетны. Есть ещё одна пословица тот кто хочет сделать что то ищет возможности, а тот кто не хочет ищет причины. Так решите для себя сами: хотите вы бросить курить и тогда будите искать возможности этого, или всё таки не хотите, и просто заставляете себя, и в конечном счёте найдёте тысячу причин не делать этого.

  • Сам не курю и другим не советую…

  • Ухе три года как не курю.Главное что то переключить в голове и понять,что ты спокойно и без курева можешь прожить.

  • Очень полезная статья, и все действительно зависит от психологического настроя, настоящего желания бросить курить и понимания, что расставшись с сигаретой, ты ничего не теряешь, а только приобретаешь здоровье, силу, энергию, СВОБОДУ от этой зависимости и огромную гордость за себя, что ты это смог, ты это сделал!

  • Пять лет назад, что бы не опоздать на автобус надо было пробежать 150 метров, пробежал но автобус пропустил, задохнулся. Присел на лавку и подумал — а дальше что? Курил 25 лет, в последнее время перешёл на более лёгкие к ночи 4-я пачка кончалась. На утро я курить бросил, что было трудно это не то слово, но если сказал нет значит нет. Не курю 5 лет уже, а курить иной раз хочу так что не передать, сигарету так бы съел не прикуривая, но нет и есть нет иначе себя не уважать. Пока себе не скажешь нет, ни что не поможет. Всем удачи! И держать своё слово хоть ты дал его самому себе! Это не громкие слова — это жизненный опыт.

Оставить комментарий

Интересна тема здоровья, подпишитесь на обновления, введите email адрес:

Лучший комментатор месяца:
  • Начни борьбу за рейтинг комментатора!