Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

Правильная осанка или правило семи

Сегодня хочется поговорить о правильной осанке. Осанка – это привычное вертикальное положение тела человека, которое регулируется бессознательно, на уровне безусловных рефлексов. Каждый человек имеет свою уникальную осанку, присущую только ему. Осанка вырабатывается по мере роста человека и формируется в зависимости от физического состояния мышечной ткани и особенностей строения скелета.

Так чем же правильная осанка так привлекательна?

Первое, что приходит на ум – правильная осанка это просто красиво. Всегда приятно посмотреть на человека с распрямленными плечами, гордо вскинутой головой и приятной улыбкой.

Второе, отсутствует деформация костей скелета, а значит, мышцы работают правильно и им легче удерживать кости на положенных местах.

Третье,  снижается нагрузка на суставы, и они подвергаются меньшему износу.

Четвёртое, позвоночник фиксируется в правильном положении и это способствует здоровью и эффективности прохождения сигналов по спинному мозгу. А он, спинной мозг, является ооочень важной частью нашей нервной системы.

Пятое, при правильной осанке все внутренние органы человека располагаются на своих местах, не имеют деформаций, зажимов и работают «как часы».

Многие люди задумываются о своей осанке только тогда, когда это приводит к появлению различных заболеваний, нестерпимых болей в пояснице и суставах, значительных и видимых деформациях скелета.

Чтобы гарантировано избежать возможных проблем с осанкой, достаточно выполнения элементарных физических упражнений, доступных каждому. Эти упражнения известны нам с раннего детства и не заслужено игнорируются.

Давайте назовём этот комплекс «правило семи» и разберёмся в последовательности действий:

  1. Разминка шеи – наклоны головы вправо-влево, вперёд-назад и вращательные движения в обе стороны. Повторяем не менее 7 раз каждое движение.
  2. Поочерёдные движения руками вверх-вниз, не менее 7 раз.
  3. Разведение рук в стороны перед грудью, не менее 7 раз.
  4. Вращательные движения рук, в обоих направлениях, не менее 7 раз.
  5. Наклоны туловища вперёд-назад, руки на поясе, не менее 7 раз.
  6. Наклоны туловища в стороны, не менее 7 раз.
  7. Круговые повороты туловища, не менее 7 раз.
  8. Приседания, не менее 14 раз.
  9. Потянуться руками вверх встав на носочки и плавно согнуться вперёд, коснувшись руками пола. Ноги в коленях прямые, не менее 7 раз.
  10. Встать к ровной вертикальной поверхности, расправить плечи и стоять не менее 1 минуты и постепенно увеличивая время выполнения.

Вот так просто, и неожиданно эффективно, можно поддерживать правильную осанку, тонус мышц и здоровье.

И почему комплекс называется "правило семи" все тоже догадались.

Времени на выполнение таких упражнений нужно не более 20 минут и выполнять их необходимо два раза в день – утром и вечером.

Так же последнее упражнение позволяет проводить медитацию и положительно настроиться на удачный рабочий день.

Учитывайте уровень физической подготовки и не стремитесь с первого раза делать упражнения с полной амплитудой. Начните с постепенного увеличения амплитуды движений и можете постепенно увеличивать количество повторений до комфортного для себя количества.

Попробуйте проделывать такой комплекс каждый день в течении нескольких недель и вы почувствуете улучшение физического состояния всего организма и желание увеличивать нагрузку.

Но если у вас есть серьёзные проблемы с осанкой, то лучше проконсультироваться с о специалистом и следовать его рекомендациям.

Главный критерий правильности действий – ощущение лёгкости, повышение тонуса мышц, психологическое удовлетворение, но и само собой – улучшение вашей осанки.

Будьте здоровы!

Комментарии (11) на “Правильная осанка или правило семи”

  • Замечательная тема! Спасибо за информацию.

  • Спасибо за комплекс.Начнем выполнять правило семи

  • нужно хоть что то ,но выполнять

  • Правильную осанка, большое спасибо, нужная статья.

  • Актуальная тема. За компьютером сидим по несколько часов в день и чаще согнувшись. Упражнения действительно доступны каждому. Еще бы и сила воли были присущи каждому!

  • Владимир:

    Упражнения действительно знакомы с детства. Стараюсь каждый день их делать. Вот только последнее 10-е упражнение не делал. Обязательно введу его в состав упражнений. Можно в добавок к выше описанным упражнениям ввести ещё упражнения для мышц пресса и спины, ведь эти мышцы поддерживают наше тело в вертикальном положении.

  • Действительно, правильная осанка — это в первую очередь наше здоровье. Спасибо за упражнения — действительно всё очень просто.

  • Отличный комплекс «правило семи». Будем применять с сыновьями.

  • В моем комплексе утренней зарядки только двух Ваших упражнений нет — обязательно добавлю. Спасибо.

Оставить комментарий

Интересна тема здоровья, подпишитесь на обновления, введите email адрес:

Лучший комментатор месяца:
  • Начни борьбу за рейтинг комментатора!