Бросаем курить в три приёма

Автор: | 01.06.2011

Практически все понимают, что курение является вредной зависимостью, и каждый курильщик хоть иногда задумывается об отказе от курения. Но хотеть бросить курить и реально бросить курить являются разными понятиями.

Давайте сформулируем три шага, которые смогут помочь любому желающему бросить курить в три приёма и при этом действовать осознано:

Шаг номер 1: потратьте несколько дней на изучение строго научной информации о вреде курения, почитайте статьи, посмотрите откровенные фотографии и видео. Это поможет вам осознать, что:

— никотин поражает все органы нашего организма;

— это приводит к потере здоровья, невосполнимого ресурса, и множеству заболеваний;

— курение вызывает серьёзные заболевания сердечно – сосудистой системы, способствует развитию инсульта, болезни лёгких, пневмонию, рак лёгких, почек, желудка, поджелудочной железы и шейки матки, лейкемию и многие другие;

— курение вызывает преждевременное старение организма;

— курение «лёгких» сигарет не снижает риск развития перечисленных выше заболеваний;

— курение во время беременности тормозит развитие плода, что приводит к увеличению риска внезапной смерти и снижению веса новорождённого;

— в подростковом возрасте курение приводит к значительному снижению умственных способностей и недоразвитости функций лёгких;

— уже через несколько суток после отказа от сигареты значительно снижается риск инфаркта;

— нормальное восприятие вкусов и запахов начнёт восстанавливаться через 3-5 дней;

— функции лёгких приходят в норму через месяц, улучшается кровообращение и пропадает отдышка;

— риск инфаркта снижается вдвое через год, но до уровня не курящих возвращается только через 15 лет;

— риск заболевания раком лёгких сокращается в двое через 5 лет через 10 лет станет таким же, как у не курящих.

Шаг номер 2: определите и осознайте причины, по которым вы отказываетесь от курения. Благодаря этому вы сможете:

— освободиться от никотиновой зависимости;

— перейти на здоровый образ жизни и жить дольше, избавиться от кашля и затруднённого дыхания, выглядеть моложе и жить дольше;

— улучшить здоровье родных и близких, так как пассивное курение вызывает развитие таких же болезней, как и у курильщиков;

— сэкономить значительные денежные средства и благодаря этим средствам улучшить личное финансовое благополучие;

— как результат вышесказанного, улучшить качество своей жизни и жизни своей семьи;

— осознать, что курение сегодня не модно и всё больше к курильщикам относятся как к ущербным людям.

Шаг номер 3: установите день, и точное время, когда вы бросите курить. С установленного момента ни одной сигареты. Что бы процесс отказа от табака прошёл легче, придерживайтесь простых правил:

— сразу же выбросьте все сигареты, зажигалки, пепельницы и другие атрибуты курения;

— договоритесь с родными, близкими, друзьями и коллегами по работе о поддержке и заручитесь их пониманием;

— введите запрет на курение в доме, машине и на рабочем месте;

— найдите для себя напарника по бросанию или даже создайте свою группу приверженцев;

— определите факторы, которые побуждают вас закурить (алкоголь, кофе, стрессы) и постарайтесь их избегать;

— всячески сопротивляйтесь желанию закурить, так как даже одна сигарета может свести на нет все ваши достижения и успехи на пути отказа от табака;

— самый трудный период это 3 месяца, постарайтесь всё это время поддерживать сильную психологическую самомотивацию;

— пейте больше чистой не кипячёной воды и свежевыжатых соков, это поможет организму быстрее очиститься от токсинов;

— подберите правильную и сбалансированную диету с преобладанием живой растительной пищи;

— займитесь физическими упражнениями – бег, ходьба, плаванье и больше бывайте на свежем воздухе;

Необходимо чётко понимать, что курение является больше психологической зависимостью и человека больше затягивает само действие а не потребность организма в никотине.

Никотиновая зависимость тоже имеет большую силу, но ещё большее влияние имеет закреплённая в подсознании последовательность действий и движений, сопровождающих процесс курения: верчение пачки и сигареты в руках, открывание пачки с сигаретами, ощущения при первой затяжке, обязательный кофе натощак под сигаретку, ощущения своей важности или взрослости и т. д.

Прислушайтесь к себе во время курения, и вы сможете самостоятельно увидеть всё это и найти свои психологические заморочки и внутренние установки.

Не сдавайтесь! Возможно, у вас не получиться с первого раза или вы уже неоднократно пробовали, но опять возвращались к сигарете.

Посмотрите на это с другой стороны, найдите положительные моменты и изменения, которые происходили с вами. Пусть неудачная попытка станет ступенькой на пути к окончательному отказу от этой вредной привычки.

Будьте здоровы!

Бросаем курить в три приёма: 19 комментариев

  1. Ольга

    Спасибо за полезную статью. Посоветую зятю — он точно бросить курить в три шага.

  2. Юрий

    Поделюсь своим опытом, я перестал курить в 2000 году и не курю до сих пор. Ключевое слово здесь не курю. После того как перестал курить элементарно повторял — я не курю и все, я не курю, так просто и эффективно.

  3. Алла

    Тут главное для себя принять решение. А остальное — уже сопутствующие условия.

  4. Галина

    Полезные советы для желающих бросить курить.

  5. Александр

    Я как и Юрий, перестал курить 1 января 2000 года. Поэтому думаю, что выбор момента важен. Для меня было важно понять, что бросить курить легко. А это так и есть. Сейчас в этом сильно помогает книга Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Она помогает понять, что не существует ни одной причины продолжать курить. Нескольким моим друзьям помогло, а я как-то сам справился. Первое время жевал сильно мятную жвачку.

  6. NataliNinel

    Никогда не курила, к счастью.

  7. Алена Чайка

    Советы очень хорошие, но эти три шага, на мой взгляд, помогут только тогда, когда человек сам захочет и очень сильно захочет и тогда первый шаг его укрепит в его решении, а второй и третий помогут.

  8. NinaPontil

    Спасибо полезная статья как бросить курить в три приема

  9. Светлана

    Полезная статья для тех кто курит, но желает избавиться от этой привычки.

  10. Елена

    Я никогда не курила. Интересно, если бы было так легко бросить курить, разве было бы столько курильщиков? Или курят только те, кто действительно не понимает насколько это вредно.

  11. Vadim888

    Бросить курить можно только имея силу-воли.
    У меня сила есть, воля есть, а силы — воли бросить курить нет!!!

  12. Коваль Сергей

    Основная проблема с любой зависимостью в том, что зависимость в первую очередь имеет психологическую основу.
    И что бы побороть зависимость, необходимо переключить рубильник внутри себя. Если нет чёткого внутреннего решения, то никакие средства не помогут.

  13. Сергей

    Полностью с тобой согласен Сергей. Но ведь на психику получается очень большое давление, а нервные расстройства влияют на организм не лучшим образом.

  14. Коваль Сергей

    Для Сергея: есть такое понятие как «очистительный кризис», выражающийся во временном ухудшении состояния здоровья в процессе активного очищения организма. Точно так же и в процессе отказа от курения происходит «очистительный психологический кризис», выйдя победителем из которого, человек становится сильнее и обретает чувство уверенности и психологического удовлетворения.
    Психику тоже необходимо тренировать.

  15. Алексей Петровский

    Полностью согласен с Сергеем. Все болезни от головы, сделайте небольшие изменения у себя в голове сначала, настройтесь психологически на то что бы бросить курить, и только тогда это получится. Иначе все ваши усилия будут тщетны. Есть ещё одна пословица тот кто хочет сделать что то ищет возможности, а тот кто не хочет ищет причины. Так решите для себя сами: хотите вы бросить курить и тогда будите искать возможности этого, или всё таки не хотите, и просто заставляете себя, и в конечном счёте найдёте тысячу причин не делать этого.

  16. Ден

    Сам не курю и другим не советую…

  17. Антон

    Ухе три года как не курю.Главное что то переключить в голове и понять,что ты спокойно и без курева можешь прожить.

  18. Наталья

    Очень полезная статья, и все действительно зависит от психологического настроя, настоящего желания бросить курить и понимания, что расставшись с сигаретой, ты ничего не теряешь, а только приобретаешь здоровье, силу, энергию, СВОБОДУ от этой зависимости и огромную гордость за себя, что ты это смог, ты это сделал!

  19. Геннадий

    Пять лет назад, что бы не опоздать на автобус надо было пробежать 150 метров, пробежал но автобус пропустил, задохнулся. Присел на лавку и подумал — а дальше что? Курил 25 лет, в последнее время перешёл на более лёгкие к ночи 4-я пачка кончалась. На утро я курить бросил, что было трудно это не то слово, но если сказал нет значит нет. Не курю 5 лет уже, а курить иной раз хочу так что не передать, сигарету так бы съел не прикуривая, но нет и есть нет иначе себя не уважать. Пока себе не скажешь нет, ни что не поможет. Всем удачи! И держать своё слово хоть ты дал его самому себе! Это не громкие слова — это жизненный опыт.

Обсуждение закрыто.