Правило семи

Автор: | 05.08.2011

Сегодня хочется поговорить о правильной осанке. Осанка – это привычное вертикальное положение тела человека, которое регулируется бессознательно, на уровне безусловных рефлексов. Каждый человек имеет свою уникальную осанку, присущую только ему. Осанка вырабатывается по мере роста человека и формируется в зависимости от физического состояния мышечной ткани и особенностей строения скелета.

Так чем же правильная осанка так привлекательна?

Первое, что приходит на ум – правильная осанка это просто красиво. Всегда приятно посмотреть на человека с распрямленными плечами, гордо вскинутой головой и приятной улыбкой.

Второе, отсутствует деформация костей скелета, а значит, мышцы работают правильно и им легче удерживать кости на положенных местах.

Третье,  снижается нагрузка на суставы, и они подвергаются меньшему износу.

Четвёртое, позвоночник фиксируется в правильном положении и это способствует здоровью и эффективности прохождения сигналов по спинному мозгу. А он, спинной мозг, является ооочень важной частью нашей нервной системы.

Пятое, при правильной осанке все внутренние органы человека располагаются на своих местах, не имеют деформаций, зажимов и работают «как часы».

Многие люди задумываются о своей осанке только тогда, когда это приводит к появлению различных заболеваний, нестерпимых болей в пояснице и суставах, значительных и видимых деформациях скелета.

Чтобы гарантировано избежать возможных проблем с осанкой, достаточно выполнения элементарных физических упражнений, доступных каждому. Эти упражнения известны нам с раннего детства и не заслужено игнорируются.

Давайте назовём этот комплекс «правило семи» и разберёмся в последовательности действий:

  1. Разминка шеи – наклоны головы вправо-влево, вперёд-назад и вращательные движения в обе стороны. Повторяем не менее 7 раз каждое движение.
  2. Поочерёдные движения руками вверх-вниз, не менее 7 раз.
  3. Разведение рук в стороны перед грудью, не менее 7 раз.
  4. Вращательные движения рук, в обоих направлениях, не менее 7 раз.
  5. Наклоны туловища вперёд-назад, руки на поясе, не менее 7 раз.
  6. Наклоны туловища в стороны, не менее 7 раз.
  7. Круговые повороты туловища, не менее 7 раз.
  8. Приседания, не менее 14 раз.
  9. Потянуться руками вверх встав на носочки и плавно согнуться вперёд, коснувшись руками пола. Ноги в коленях прямые, не менее 7 раз.
  10. Встать к ровной вертикальной поверхности, расправить плечи и стоять не менее 1 минуты и постепенно увеличивая время выполнения.

Вот так просто, и неожиданно эффективно, можно поддерживать правильную осанку, тонус мышц и здоровье.

И почему комплекс называется «правило семи» все тоже догадались.

Времени на выполнение таких упражнений нужно не более 20 минут и выполнять их необходимо два раза в день – утром и вечером.

Так же последнее упражнение позволяет проводить медитацию и положительно настроиться на удачный рабочий день.

Учитывайте уровень физической подготовки и не стремитесь с первого раза делать упражнения с полной амплитудой. Начните с постепенного увеличения амплитуды движений и можете постепенно увеличивать количество повторений до комфортного для себя количества.

Попробуйте проделывать такой комплекс каждый день в течении нескольких недель и вы почувствуете улучшение физического состояния всего организма и желание увеличивать нагрузку.

Но если у вас есть серьёзные проблемы с осанкой, то лучше проконсультироваться с о специалистом и следовать его рекомендациям.

Главный критерий правильности действий – ощущение лёгкости, повышение тонуса мышц, психологическое удовлетворение, но и само собой – улучшение вашей осанки.

Будьте здоровы!

Правило семи: 9 комментариев

  1. Андрей

    Замечательная тема! Спасибо за информацию.

  2. Анна

    Спасибо за комплекс.Начнем выполнять правило семи

  3. светлана

    нужно хоть что то ,но выполнять

  4. Геннадий

    Правильную осанка, большое спасибо, нужная статья.

  5. Елена

    Актуальная тема. За компьютером сидим по несколько часов в день и чаще согнувшись. Упражнения действительно доступны каждому. Еще бы и сила воли были присущи каждому!

  6. Владимир

    Упражнения действительно знакомы с детства. Стараюсь каждый день их делать. Вот только последнее 10-е упражнение не делал. Обязательно введу его в состав упражнений. Можно в добавок к выше описанным упражнениям ввести ещё упражнения для мышц пресса и спины, ведь эти мышцы поддерживают наше тело в вертикальном положении.

  7. Мадина

    Действительно, правильная осанка — это в первую очередь наше здоровье. Спасибо за упражнения — действительно всё очень просто.

  8. Алексей

    Отличный комплекс «правило семи». Будем применять с сыновьями.

  9. Natabul

    В моем комплексе утренней зарядки только двух Ваших упражнений нет — обязательно добавлю. Спасибо.

Обсуждение закрыто.